¿Qué debo hacer una semana antes de un paseo en bicicleta de larga distancia?

La respuesta correcta es ambas. Debes hacer un largo viaje, alrededor del 80% de tu distancia objetivo 4 días antes de tu viaje real, y luego descansar de la bicicleta durante 3 días.

Eso le da a tu cuerpo una llamada de atención de que se aproxima un ejercicio serio, y luego un período de descanso para prepararse para ello. Esta respuesta tiene alguna explicación acerca del por qué, pero el único debate real está en el tiempo del viaje y la duración del período de descanso.

Para la mayoría de la gente, 3 días son suficientes para recuperarse, pero no tanto como para perder las ganancias que se han hecho.

FWIW, 50 millas es un viaje largo, pero no tanto como para necesitar preocuparse excesivamente con su programa de entrenamiento, siempre y cuando haya estado poniendo millas en la bicicleta, y siempre y cuando preste atención a comer la comida adecuada, en cantidad suficiente, tanto en la preparación para el viaje, como mientras lo hace.

50 millas (en un clima decente, en un terreno razonablemente plano) no es realmente tan lejos, si lo divides en segmentos de 10-15 millas y te detienes a descansar unos minutos entre ellos. Si puedes hacer cómodamente 10-15 millas en una “sentada” entonces no deberías tener dificultades reales (aparte de estar bastante dolorido al día siguiente).

Recomendaría hacer un par de paseos de 10-25 millas en la semana anterior, pero tomándolo con calma el día (o dos) antes del paseo. Y asegúrate de que tu moto esté “afinada”, con las palancas de cambio y los frenos funcionando bien, y los neumáticos bien inflados.

Toma un poco de comida con almidón la noche anterior, come un desayuno decente (no muy grasiento), y asegúrate de tomar algunos bocadillos cada hora más o menos. Y beba mucha agua. Si es un día caluroso, asegúrate de tomar sal extra en forma de bocadillos salados, por ejemplo.

Acabo de hacer mi primer viaje de 71 millas y, como tú, me preocupaba qué hacer o no hacer antes del viaje. Después de leer tantos consejos de ciclistas que habían hecho este paseo para siempre…. aprendí que la nutrición, la hidratación y una buena noche de sueño antes del paseo es crucial. Opte por comer carbohidratos saludables una semana antes de la carrera. Prepara tu mente para ello y disfrútalo. Durante mi paseo bebí mucha agua (aunque no sientas que la necesitas), comí cada hora o algo así, y me sorprendió cuánta energía me quedaba después de mi paseo. Me estoy preparando para hacer un paseo en bicicleta de 180 (dos días) una semana después y tengo muchas ganas de hacerlo. Espero que este consejo te ayude y buena suerte en tu paseo!

No se trata del tiempo, se trata de ser consistente en el viaje. Empacar carbohidratos y electrolitos. No hay proteínas. Quieres digerir fácilmente. No hay sólidos pesados… necesitas sangre en tus piernas, no en tu estómago. Empieza a beber a los 15 minutos del viaje. Empieza a comer a los 30 minutos, con o sin hambre. Una vez que te quedas atrás, te quedas atrás. Son 50 millas, no 100. Sólo cabalga y aprende para la próxima vez.

Estoy de acuerdo con varias de las respuestas anteriores. Un paseo de alrededor del 80% del total una semana antes, con un paseo más pequeño (si el tiempo lo permite) al menos 4 días antes del evento. Entonces descansa y come bien. También estoy de acuerdo en que el tiempo en la silla de montar es al menos tan importante como las millas durante el entrenamiento. Esa fue una lección que aprendí de la manera más dura en mi paseo del siglo I. Mi trasero fue MUY implacable. Si estás cabalgando 50 millas deberías haber pasado al menos ese tiempo en la silla de montar, sin importar la distancia real. ¡Espero que eso ayude! – …montando mi tercer siglo del Valle de Ojai en 28 días…

Descansando. Una semana fuera necesitas tomarte las cosas con calma. No tienes tiempo para la recuperación muscular o para las lesiones. Tómalo con calma, con un paseo ligero, si es que hay algo.

Tiendo a mantenerme bajo una semana fuera. En mi último siglo estuve en el top 75 de 500 corredores con este método, y me sentí muy bien el día de la carrera.

Hablando en serio, esto Depende de la frecuencia con la que montes, y cuando lo hagas, ¿cuánto tiempo y cuánta distancia recorras?

Si montas a menudo y recorres entre 20-25 Millas cada vez, no creo que tengas que preocuparte en absoluto. Sólo asegúrate de que en los últimos dos días estás bien descansado y has mantenido una buena dieta de proteínas.

Si viajas ocasionalmente, entonces es mejor ir a un paseo de práctica regular y ganar algo de resistencia y resistencia.

También, si es un paseo competitivo, entonces ir a un paseo de 35-40 millas alrededor de 3 4 días para familiarizarse con el camino y planear tu paseo es una buena opción también.

Debes tomarte un día de descanso antes del evento para asegurarte de que estarás en tu mejor momento. Esto no es necesario si no necesitas estar en tu mejor momento. El día anterior, no demasiado intenso. La cosa es que una semana es un tiempo muy largo para tu cuerpo. Puedes recuperarte de la mayoría de las cosas. Sólo no hagas ningún paseo de monstruos de máxima intensidad de 100 millas en las montañas. Una vez escuché de una jinete que no se recuperó de eso en una semana entera. La mayoría se recupera mejor que eso, pero más vale prevenir que curar, ¿no? Estarás bien hagas lo que hagas. Si me lo tomara realmente en serio, haría paseos cortos e intensivos el resto de la semana. Eso es porque hice algunos de mis paseos más rápidos después de esa preparación.

Uno de los mejores videos que he encontrado.. Da una lista detallada de los elementos necesarios.