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¿Qué cadencia debo apuntar?

Recientemente conseguí un ciclocomputador que mide la cadencia y no estoy seguro de qué es una buena velocidad o qué beneficio obtendría alterando mi cadencia natural. En un buen nivel de asfalto, me encuentro haciendo alrededor de 75-80 RPM. Llegaré al norte de 100 cuando me alejo de un semáforo, y bajaré en el rango de 50-60 cuando monte una pendiente moderada.

No sé qué podría impactar en la cadencia, pero mido 5'11 (180 centímetros), 150 libras (68 kilogramos, 10,7 de piedra). Además de andar en bicicleta a 30 o 40 millas por semana, hago CrossFit, una combinación de ejercicios de gimnasia y levantamiento de pesas, así que tengo bastante fuerza bruta.
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Respuestas (1)

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2010-09-12 23:06:29 +0000

Para cualquier velocidad dada, puedes girar a una cadencia más alta en una marcha más baja, o una cadencia más baja en una marcha más alta. La combinación de alta cadencia + baja velocidad debería reducir la tensión en tus articulaciones ya que no tienes que empujar tan fuerte. Sólo tienes que hacerlo más a menudo.

Me gusta andar alrededor de las 90 rpm y a veces derivar hasta 100-110 especialmente si estoy tratando de alcanzar o adelantar a alguien. Bajaré a 80 para largas y empinadas subidas (sentado – no tengo idea de cuál es mi cadencia de pie).

Lance Armstrong aparentemente mantiene 110rpm para la eficiencia. Me llevó un tiempo acostumbrarme a los 90, así que sugiero que lo aumentemos lentamente. ¡Háganos saber cuando pueda hacer 110 cómodamente!
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