La respuesta “pura” a la pregunta tal como se hizo es probablemente como otros han dicho, escalar tanto como sea posible. Pero quizás una mejor respuesta es admitir que el ciclismo es genial para el acondicionamiento aeróbico y la fuerza de las piernas, pero no tan bueno para la parte superior del cuerpo.
Obviamente, el entrenamiento cruzado es una opción, pero incluso si estás comprometido al 100% con tu bicicleta, probablemente puedes obtener resultados significativos de dos calistenias comunes pre y/o post paseo: Lagartijas y Pull-ups. La clave es que quieres desarrollar tu pecho/hombros/tríceps (empujando) y tu espalda/bíceps (tirando), y hacer ejercicios de múltiples articulaciones es probablemente más eficiente/ útil que los ejercicios de aislamiento. Si no puedes hacer flexiones y no tienes acceso a una máquina de flexiones, puedes ayudarte a ti mismo usando tus piernas para darte una suave ayuda. Si tienes o puedes gorronear algunas mancuernas puedes hacer un poco más.
Prueba esto:
- Haz una serie de 20-25 flexiones, luego 8-12 pull-ups, ya sea justo antes o justo después de ponerte los pantalones cortos/jersey.
- Haz una segunda serie 5 minutos más tarde después de que te hayas preparado las botellas de agua, etc., ponte los zapatos, lo que sea.
- Bombea tus neumáticos y ten tu bicicleta “lista”, luego haz una tercera serie.
Ve a dar una vuelta, y trata de subir tanto como puedas. Probablemente se sorprenderá de lo rápido que mejorará su fuerza con sólo tres series de calistenia concentrada de buena forma para la parte superior del cuerpo antes del paseo. Nuevamente, si tiene mancuernas o un banco de pesas, podría hacer pesas de banco/prensas militares, o laterales, y podría hacer filas para ayudar con el “jalón”, pero el objetivo no es realmente hacer una sesión completa de levantamiento de pesas, sólo algunos ejercicios rápidos de calistenia con un ejercicio efectivo de empuje y otro de jalón y al menos dos, preferentemente tres series mientras se prepara para su paseo.