¿Qué hago mal para tener dolores de cadera después de ir en bicicleta?

He experimentado personalmente ese preciso síntoma, en los paseos en bicicleta de montaña o en los viajes de ida y vuelta.

Aunque no estoy seguro de qué lo causa, he observado que cuando me ocurre, he subido por pendientes empinadas en marchas “demasiado altas” mientras permanecía sentado o sentado demasiado atrás en el sillín. Por estas razones he cambiado un poco mi técnica de pedaleo, usando muchas más marchas.

También puedo recordar que mis problemas aparecieron cuando cambié mi sillín por uno más estrecho, así que más tarde descubrí que para acomodar mi hueso de asiento, tendí a sentarme más atrás, para poder coger una parte más ancha del sillín. Sin duda, cambié la posición delantera/trasera de mi silla de montar media pulgada hacia adelante.

En algunas raras ocasiones he tenido dolor de cadera por montar en pantalones demasiado apretados y no elásticos, como los vaqueros, especialmente por llevar objetos en los bolsillos. Sospecho que el problema es la presión que la ropa ejerce sobre la cadera al flexionar la pierna. Objetos como el teléfono, llaves o herramientas en los bolsillos lo empeoran.

Comprueba si alguno de estos problemas te afecta y, si lo encuentras, intenta cambiar una cosa a la vez, para ver si algo ayuda.

Podría inclinarme a probar un sillín diferente, buscar una ruta más suave, o invertir en neumáticos más anchos (si su bicicleta los puede acomodar). Si heltonbiker está en lo cierto (arriba), su bursae puede estar absorbiendo más choques de los que puede manejar, causando el dolor que está sintiendo. Si eres una mujer que monta en un sillín de hombre, considera buscar un sillín de mujer, ya que los huesos de las mujeres suelen estar más separados que los de los hombres. A falta de eso, un buen terapeuta de masajes puede ser un trabajador maravilloso.

¡Buena suerte! Espero que puedas volver a montar en bicicleta sin dolor.

El dolor de cadera es a menudo el resultado de subir demasiadas colinas con un equipo demasiado alto, mientras se está de pie en los pedales. Hace años, un viejo amigo mío (que es un fanático) describió este lamentable malestar común entre los que hacen más de 100 millas por semana en las montañas. Ahora estoy remolcando diariamente a dos niños en un burley en largas subidas a la montaña. El peso total que estoy arrastrando es de unas 100 libras, y a menudo es empinado. Últimamente, cuando llego a la colina inicialmente me paro y utilizo mi impulso en marchas más altas, ¡pero esto es un error! Y precisamente lo que me está dando actualmente dolor de cadera (especialmente con el peso pesado), ya que es el único cambio en mis hábitos de conducción.

Esto es de conocimiento común entre los jinetes de montaña. El mantra aquí es: siéntate y gira (marcha baja), no te quedes parado como los corredores del Tour de Francia en los Alpes… la altura y la longitud del asiento también son factores.

¡Obviamente, el ajuste de la bicicleta es siempre primordial!

El sitio web Bike Dynamics tiene una guía online que podría ayudarte a encontrar el ajuste adecuado. Para mí suena como si te estuvieras esforzando. Si el muslo se está hinchando, levantar el asiento podría empeorarlo. Bajar el asiento afectaría a las rodillas, así que necesitas encontrar el punto exacto. También podrías mirar un rodillo para tu banda iliotibial, podrías desarrollar una enfermedad crónica si tu bicicleta sigue siendo mala.

Tengo el mismo problema en este momento… No estoy muy seguro de qué lo causa, pero noto que el dolor se produce cuando subo las colinas mientras estoy sentado en una marcha alta. Hago un viaje de 3,5 millas todos los días con un par de pequeñas subidas. Podría intentar usar una marcha más baja en posición de pie. También estoy experimentando con diferentes asientos y alturas de tijeras, creo que desde que he bajado la altura del asiento el dolor no es tan malo. También he experimentado algo de dolor en la rodilla

No estoy seguro de si se está enganchando, pero un ajuste del pedal podría ser de ayuda aquí, así como la altura del asiento. Un espaciador de uno o dos milímetros en la manivela podría hacer la diferencia; lo hizo para mí.