Técnicas para aumentar la cadencia media para la carrera de resistencia?

Según la entrada de Wikipedia aquí :

Los ciclistas recreativos y utilitarios suelen ir en bicicleta a unas 60-80 rpm. Según la medición de la cadencia de 7 ciclistas profesionales durante las carreras de 3 semanas, ellos recorren alrededor de 90 rpm durante las etapas de grupo planas y largas (~190 km) y las pruebas cronometradas individuales de ∼50 km. Durante ∼15 km de ciclismo de subida en puertos de alta montaña, recorren alrededor de 70 rpm 1 Los velocistas pueden pedalear hasta 170 rpm durante cortos períodos de tiempo.[se necesita cita]. El ciclista profesional y campeón del Tour de Francia Lance Armstrong es conocido por su técnica de mantener altas cadencias de alrededor de 110 rpm durante horas y horas para mejorar la eficiencia.

¿Cuáles son las técnicas para mejorar la cadencia? No estoy dirigiendo esta pregunta a las giras o a las largas distancias, sino a la resistencia, es decir, al entrenamiento para largas distancias con mayor HF y mayor velocidad. Me gusta hacer repeticiones cortas durante unos 10 minutos con altas rpm por encima de 120 pero no estoy seguro de si es lo ideal y no estoy seguro de cuánta resistencia debo añadir durante esos periodos. ¿Qué tipo de ejercicios hace? Los ejercicios no tienen por qué ser necesariamente en bicicleta, siempre y cuando cumplan el objetivo de entrenar la resistencia, es decir, la conducción con una cadencia más alta durante más tiempo.

No estoy seguro de lo que significa realmente la última frase de la wikipedia: mejorar la eficiencia a través de la cadencia? De todas formas, estoy buscando formas de mejorar la cadencia media - quizás mejore mi eficiencia también, nada mal.

Algunas preguntas relacionadas o información útil

1. ¿Cómo puedo mejorar mi resistencia?

2. Un artículo sobre "faster running and better long-distance results" (usando cortos sprints con colinas) pero quizás un buen entrenamiento también para ciclistas, aquí

3. Quizás útil sobre resistencia y velocidad, también sobre correr, pregunta aquí dirigida a un público más joven. No estoy seguro de si es relevante para mejorar la cadencia.

4. En la carrera, tienen una cosa de moda llamada "barefoot running" o "neutral running", esta respuesta aquí afirma que puede mejorar la cadencia al menos para correr, no tengo idea si algo así podría funcionar en la conducción de una bicicleta.