Cómo reducir significativamente la HR[avg] mientras se mejora el rendimiento

En la carrera de ascenso del sábado estaba montando un HRAVG de 181bpm y ahorré algo de energía en el último km donde mi HR alcanzó un pico de 190 (que es mi HR más alto registrado a mis 37 años). Me sentí bastante normal en la cima, sin fatiga o deficiencia extrema de oxígeno. Sólo una respiración normal muy profunda con alta frecuencia durante unos 20 segundos y estaba bien. la forma en que suelo respirar en las carreras de hacerlo al 100%. Estos son los datos de mi Garmin de esta carrera de ascenso.

Debo señalar que mi HRMAX calculada es de unos 182bpm aunque en realidad es claramente 190 (como muestran los datos superiores). Sospecho que es aún más alto, pero de todos modos. Obviamente estuve pedaleando a 95-100% HR durante unos 50 minutos. Eso me sorprende. Esto para mí puede ser un buen indicador de que mi HRMAX está más cerca de 200bpm en lugar de 190, lo que significaría que estaba pedaleando al 90% HRMAX la mayor parte del tiempo. ¿Alguien puede confirmar este razonamiento?

De todos modos.

Como he oído algunos de los otros estaban pedaleando muy por debajo de 170 bpm HRAVG pero lo pasaban mucho mejor que yo. Supongo que esto se debe a un mayor volumen del corazón, pulmones más grandes y por lo tanto una mayor eficiencia del oxígeno. Como mi ritmo cardíaco aumenta muy rápidamente, sospecho que mi volumen cardíaco es bastante pequeño, así que tiene que acelerarse más rápido para suministrar el O2 necesario.

Me pregunto cómo puedo mejorar mi rendimiento? ¿Qué tipo de entrenamiento disminuirá mi ritmo cardíaco manteniendo el mismo nivel de rendimiento? Supongo que bajar mi RH en 10 bpms me daría suficiente espacio para mejorar mi rendimiento en más de un 10%.