¿Qué ejercicio debo hacer en el gimnasio para ayudar a la escalada?

Tengo algunos eventos que se aproximan este año que tienen una buena cantidad de escalada (uno es más de cien millas con cerca de 6500 pies de ascenso - eso es un promedio de poco más del 1% para toda la distancia). Obviamente el mejor entrenamiento es salir y montar colinas, una y otra vez, pero ¿qué recomendaciones hay para que los ejercicios de gimnasio ayuden?

Tengo acceso en el trabajo a un gimnasio razonablemente bien equipado (una selección decente de máquinas de pesas y una pequeña cantidad de equipo de peso libre). En realidad no lo he usado mucho - solía hacer un deporte que exigía mucho tiempo en las pesas y desde que dejé de entrenar regularmente para eso he estado disfrutando no tener que empujar ningún hierro. Así que mi imaginación para las pesas está un poco oxidada.

¿Qué sugeriría como buenos ejercicios en el gimnasio para mejorar las capacidades de escalada?