Quiero perder peso. Voy a mi oficina diariamente caminando 3 kilómetros. Si compro una bicicleta y la uso para ir y venir (3 km diarios en total), ¿sería mejor que caminar?
Esta investigación afirma que alrededor de caminar 334 kilojoules de energía gastados para una caminata de 1.6km
Usando la misma distancia de 1.6km, si se pedalea a 20km/h a 70watts (números arbitrarios pero vagamente plausibles), se implicaría que alrededor de 20 kilojoules sean “enviados a los pedales”. Asumiendo que usted es alrededor de 20% eficiente , eso sería 100 kilojulios quemados
Para esa distancia, a un ritmo relativamente lento, caminar usa más energía.
Sin embargo, hay más que eso:
El ciclismo es un medio de transporte más eficiente. Ambos métodos pueden usar cantidades similares de energía, pero el ciclismo será más rápido. Esto significa que podrías hacer una ruta más larga al trabajo, “quemar más calorías”, y aún así ir al trabajo al mismo tiempo.
Por otra parte, el ciclismo tiene sus inconvenientes - requiere más equipo de apoyo (una bicicleta es la parte principal, también cosas como un casco, kit de reparación de pinchazos, tal vez luces, y por supuesto algún lugar para aparcar la bicicleta de forma segura)
.. pero realmente, el factor más importante es hacer algo. Tal vez elegir el ciclismo significaría que pasarías meses ahorrando el dinero antes de empezar. O tal vez te guste el ciclismo y empieces a hacer paseos más largos, por diversión…
Por último, recuerda que la reacción natural a más ejercicio es simplemente “comer más”. Es difícil y requiere un esfuerzo consciente para ir en contra de esto (aumentar el ejercicio sin comer más)
Mi lado racional dice que en la corta distancia de la que hablas, caminar costaría más energía que la bicicleta. La advertencia aquí, por supuesto, es lo rápido que caminas.
Sin embargo, cuando volví a subirme a la bicicleta (y tenía bastante sobrepeso), empecé a ir en bicicleta entre la estación de tren y mi oficina. Era algo así como 2 millas de ida y vuelta, y solía tomarme unos 10 o 15 minutos.
Hice esto dos veces al día, cinco días a la semana, y realmente empecé a perder peso. Me pareció increíble, con tan poco tiempo en la silla de montar. Y al mismo tiempo, comía las mismas cosas que siempre había comido.
Lo único que se me ocurre es que mi ritmo cardíaco se elevó lo suficiente cuando hacía ciclismo (nunca tan alto cuando caminaba) como para iniciar mi metabolismo y quemar grasa.
No tengo idea de cuán probable es esta teoría, pero no hubo ningún error en lo que vi en la balanza.
Depende de cuán vigorosamente camine o ande en bicicleta. Como, este artículo mirando el cambio de peso a largo plazo dijo que a la gente le fue mejor con “aumentos en el ejercicio moderadamente intenso, incluyendo bicicleta, caminata rápida, trote, natación y caminatas - pero no para caminar lentamente (menos de 3 millas por hora)”. Por lo tanto, si camina despacio, la bicicleta o la caminata rápida sería mejor.
Como sugirió @Daniel R Hicks, también podría pensar en agregar algo de distancia a su recorrido.
Al considerar la eficiencia del ejercicio con respecto a la pérdida de peso, la variable que debe optimizarse es tiempo. Si ponemos algunas horas de caminata en vez de bicicleta, ¿cuál es mejor uso de nuestro tiempo?
La respuesta es: ¡cualquiera que sea el esfuerzo que se haga con las tripas!
Andar en bicicleta sin prisa en una pista plana durante una hora usará menos energía que una hora de caminata.
Por el contrario, ir en bicicleta durante una hora para llegar lo más lejos posible en ese tiempo será mejor que dar un paseo de una hora.
Cualquiera de las dos actividades te pondrá en forma y te hará más delgado si lo tratas como un deporte, y te entrenarás progresivamente para reducir tus tiempos.
Es también con la observación de que habrá retornos disminuidos en ambos. A medida que tu cuerpo se acostumbra a un ejercicio, se vuelve más eficiente en su realización. Así que eventualmente una actividad será mejor que otra. Podrías considerar el entrenamiento cruzado y hacer ambos en días diferentes para que tu cuerpo no se acostumbre a uno.