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¿Pueden ser peligrosos demasiados suplementos de electrolitos?

Sé que montar en bicicleta y beber sólo agua puede conducir potencialmente a una peligrosa hiponatremia o a problemas menores como calambres musculares. Así que a menudo tomo suplementos de electrolitos en el agua, como nuun o gu-brew, especialmente en largos paseos en tiempo caluroso y cuando hago excursiones de varios días.

¿Pueden ser peligrosos demasiados suplementos de electrolitos? ¿Existe una proporción o fórmula a seguir para asegurarse de que estoy recibiendo suficientes electrolitos, pero no demasiados?
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Respuestas (4)

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2013-01-24 17:13:58 +0000

Sí, demasiados electrolitos pueden hacerte todo tipo de cosas malas.

Buen artículo aquí: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

El Ejército de los EE.UU. ha hecho mucha investigación, aquí está probablemente el artículo más pertinente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

En general, si se mezclan las bebidas según las instrucciones, no se equivocará demasiado. La mayoría será una mezcla más natural si se mezcla según las instrucciones y luego se diluye 1:1 con agua.

Happy Riding.
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2013-01-25 08:20:33 +0000

Te recomiendo que leas esta serie de cuatro artículos sobre hidratación y electrolitos de The Science of Sport , el blog que mantienen Ross Tucker y Johnathan Dugas. Son dos científicos del deporte sudafricanos, discípulos del Dr. Timothy Noakes, autor de [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 ) y un respetado investigador en todo lo relacionado con la fisiología del deporte. A título indicativo, publicó el primer artículo revisado por pares sobre la hiponatremia inducida por el ejercicio. Uno , dos , tres y cuatro . Y cinco y seis .

Para resumir la historia:

  • La hiponatremia no está causada por el sudor, sino por la ingesta excesiva de líquidos.

  • No debe preocuparse por el porcentaje de su peso corporal que pierde por deshidratación, sino por la osmolaridad (concentración de electrolitos) de sus fluidos corporales.

  • El mecanismo de la sed se desencadena por los cambios en la osmolaridad.

  • Dejar que la sed guíe lo que se bebe evitará que se tomen pocos o demasiados electrolitos.

  • Si se bebe por sed, el agua será suficiente, ya que se restablecerán los niveles de electrolitos a los niveles normales con la ingesta de alimentos.

  • La relación entre los calambres y la deshidratación o la disminución de los niveles de electrolitos no está realmente respaldada por estudios de campo.

Por lo tanto, el consejo más sensato es dejar que la sed sea tu guía y dejar de preocuparte por los electrolitos.
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2013-01-24 16:04:56 +0000

Si los riñones funcionan correctamente, el cuerpo eliminará el exceso de “electrolitos” (potasio, sodio, calcio, magnesio, etc.) sin mucha dificultad. Sin embargo, si tiene una enfermedad renal, debería discutir el tema con sus médicos.

Otras cosas en algunos suplementos – hierbas, carnitina, etc – pueden ser más difíciles de eliminar.

Y los electrolitos, tomados en exceso, pueden comportarse como un diurético.
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2013-01-24 14:59:53 +0000

Aquí hay algo de información de la página web de Nuun, podría ayudarte a averiguar qué es lo mejor para tu cuerpo: [ http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions ]<! data-url>
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